Αθλητική διατροφή

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για εσάς που αθλείστε, καθώς μπορεί να σας δώσει την κατάλληλη ενέργεια για την προπόνηση ή τον αγώνα, να μειώσει την κόπωση, να διαφοροποιήσει και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση και τη σύσταση του σώματος, να αποκαταστήσει την απώλεια και τον τραυματισμο των μυών, καθώς και να αποκαταστήσει τα αποθέματα ενέργειας.

Στόχος είναι μέσα από τις συνεδρίες να διαμορφωθεί το κατάλληλο πλάνο διατροφής, τόσο για τα γεύματα πριν και μετά την προπόνηση, όσο και για το σύνολο της διατροφής σας μέσα στην ημέρα.

Η κάθε συνεδρία περιλαμβάνει 4 στάδια:

  1. Μετρήσεις βάρους και σύστασης σώματος με τον πολυσυχνοτικό αναλυτή Tanita MC780, όπου συλλέγουμε δεδομένα σχετικά με το λίπος (ολικό και τμηματικό - κορμός, σπλαχνικό, χέρια, πόδια), τη μυική μάζα (ολική και τμηματική), την οστική μάζα, το νερό του σώματος, τον μεταβολισμό και τη μεταβολική ηλικία.
  2. Διατροφική αξιολόγηση και εκπαίδευση, με τη χρήση εργαλείων όπως το ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων, η ανάκληση 24ώρου, εργαλεία στόχων, μεριδολόγιο, η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT) κ.ά.
  3. Στοχοθεσία και Μεθοδολογία (coaching) για την επίτευξη του στόχου (μοντέλο GROW και SWOT).
  4. Παροχή εξατομικευμένων διατροφικών οδηγιών και προγράμματος διατροφής.

Διάρκεια συνεδρίας: Η 1η συνεδρία έχει διάρκεια 90-100' και οι επόμενες συνεδρίες 40’.

Συχνότητα συνεδριών: Εξαρτάται από την περίπτωση του αθλούμενου.


Προετοιμασία για την 1η συνεδρία

Στην 1η συνεδρία πραγματοποιείται η λήψη του ιατρικού ιστορικού, επομένως είναι σημαντικό να έχετε μαζί σας τις πιο πρόσφατες αιματολογικές εξετάσεις που έχετε πραγματοποιήσει.

Για την ανάλυση σύστασης σώματος είναι σημαντικό να τηρήσετε τις ακόλουθες συνθήκες:

  • 3 ώρες πριν την λιπομέτρηση, μην καταναλώνετε φαγητό, νερό ή άλλα υγρά.
  • Εάν πραγματοποιήσετε τη λιπομέτρηση το πρωί, αφήστε να περάσουν 3 ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσετε.
  • Αποφύγετε την πολύ έντονη σωματική άσκηση τις τελευταίες 12 ώρες.
  • 12 ώρες πριν την λιπομέτρηση, μην καταναλώνετε αλκοόλ.
  • Καλό είναι να έχετε ουρήσει πριν τις μετρήσεις.
  • Η λιπομέτρηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί τις ημέρες της έμμηνου ρύσης.
  • Η λιπομέτρηση δεν πραγματοποιείται σε εγκυμονούσες για λόγους προληπτικούς, και σε άτομα που φέρουν βηματοδότη στην καρδιά τους ή άλλα μεταλλικά εμφυτεύματα στο σώμα τους
Κανονίστε συνάντηση
t
Όνομα(*)
Invalid Input

Επίθετο(*)
Invalid Input

Email(*)
Invalid Input

Τηλέφωνο(*)
Invalid Input

ΕΠΙΘΥΜΗΤΗ ΗΜΕΡΑ / ΩΡΑ(*)
Invalid Input

ΕΠΙΘΥΜΗΤΗ ΗΜΕΡΑ / ΩΡΑ

Σχόλια(*)
Invalid Input

(*)
Invalid Input

INSTAGRAM
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER
Για να μαθαίνετε πρώτοι για τα άρθρα και τα νέα μας

Ομήρου 48, Νέα Σμύρνη, Αθήνα, 17121
©2019 Tsakou Nutritionist. All rights reserved.