Αδυνατείτε να διαχειριστείτε επιτυχώς το σωματικό σας βάρος; Η μείωση του σωματικού βάρους (αδυνάτισμα) είναι μία διαδικασία η οποία χρειάζεται αποφασιστικότητα, ετοιμότητα, επιμονή και δέσμευση. Οι πολλές και στερητικές δίαιτες φαίνεται πως οδηγούν τελικά στην αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς όταν ο οργανισμός σας μπαίνει σε μία διαδικασία στερητικής δίαιτας, οι καύσεις (μεταβολισμός) σταδιακά μειώνονται και ευνοείται η αύξηση του σωματικού σας λίπους όταν σταματήσετε τη δίαιτα. Έτσι, μετά από κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους, τελικά καταλήγετε με περισσότερα κιλά από αυτά που διώξατε.

Στόχος των συνεδριών για τη μείωση βάρους (αδυνάτισμα) είναι η τροποποίηση της διατροφικής σας συμπεριφοράς, ώστε να βελτιώσετε τις συνήθειές σας, να εκπαιδευτείτε στο πώς να διαχειρίζεστε το φαγητό και τις ποσότητες και τελικά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος εφ’όρου ζωής. Βρίσκομαι μαζί σας ως «προπονητής» σε αυτή σας την προσπάθεια, ώστε να σας υποστηρίξω και να σας εφοδιάσω με τα κατάλληλα εργαλεία.

Η κάθε συνεδρία περιλαμβάνει 4 στάδια:

1. Μετρήσεις βάρους και σύστασης σώματος με τον πολυσυχνοτικό αναλυτή Tanita MC780, όπου συλλέγουμε δεδομένα σχετικά με το λίπος (ολικό και τμηματικό - κορμός, σπλαχνικό, χέρια, πόδια), τη μυική μάζα (ολική και τμηματική), την οστική μάζα, το νερό του σώματος, τον μεταβολισμό και τη μεταβολική ηλικία.
2. Διατροφική αξιολόγηση και εκπαίδευση, με τη χρήση εργαλείων όπως το ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων, η ανάκληση 24ώρου, εργαλεία στόχων, μεριδολόγιο, η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT) κ.ά.
3. Στοχοθεσία και Μεθοδολογία (coaching) για την επίτευξη του στόχου (μοντέλο GROW και SWOT).
4. Παροχή εξατομικευμένων διατροφικών οδηγιών και προγράμματος διατροφής.

Διάρκεια συνεδρίας: Η 1η συνεδρία έχει διάρκεια 90’ και οι επόμενες συνεδρίες 30-40’.

Συχνότητα συνεδριών: Κάθε 2 εβδομάδες.

Προετοιμασία για την 1η συνεδρία

Στην 1η συνεδρία πραγματοποιείται η λήψη του ιατρικού ιστορικού, επομένως είναι σημαντικό να έχετε μαζί σας τις πιο πρόσφατες αιματολογικές εξετάσεις που έχετε πραγματοποιήσει.

Για την ανάλυση σύστασης σώματος είναι σημαντικό να τηρήσετε τις ακόλουθες συνθήκες:

• 3 ώρες πριν την λιπομέτρηση, μην καταναλώνετε φαγητό, νερό ή άλλα υγρά.
• Εάν πραγματοποιήσετε τη λιπομέτρηση το πρωί, αφήστε να περάσουν 3 ώρες από την ώρα που θα ξυπνήσετε.
• Αποφύγετε την πολύ έντονη σωματική άσκηση τις τελευταίες 12 ώρες.
• 12 ώρες πριν την λιπομέτρηση, μην καταναλώνετε αλκοόλ.
• Καλό είναι να έχετε ουρήσει πριν τις μετρήσεις.
• Η λιπομέτρηση δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί τις ημέρες της έμμηνου ρύσης.
• Η λιπομέτρηση δεν πραγματοποιείται σε εγκυμονούσες για λόγους προληπτικούς, και σε άτομα που φέρουν βηματοδότη στην καρδιά τους ή άλλα μεταλλικά εμφυτεύματα στο σώμα τους